ダイエットの基本

あなたはダイエットの時いつも何を意識しますか?

 

多くの方はまず食べる量を制限することから始めていきますよね?

この方法あながち間違ってはいませんがもっと効率的に痩せたいと思いませんか?

 

そこで今日は、ボディビルダーモデルも実践しているダイエットの基礎について紹介していきたいと思います。

 

 

【やり方】

月 -2 キロを目標にしたときのやり方

※体重1キロ には約7200kaclがあります。

  1. 1日1回、決まった時間に体重を計る(可能であれば朝・就寝前に)
  2. 自分自身の1日の消費カロリーを把握
  3. 消費カロリー  - 500 kcal = 食事できるカロリー (週で3500 kacl)

以上の3点を継続していくことによって2週間で1kg落とすことが出来ます。

健康的に痩せるために1ヶ月に2キロまでの減量が望ましいのでそれ以上の減量には医学的観点により推奨しません。

 

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